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一年或半年身体变强壮计划表(不是像健美肌肉很大块的那种)

发布日期:2019-09-19 09:13   来源:未知   阅读:

  我是学生,18岁。想知道每天要吃什么,包括哪些东西,不要太多钱,我是学生没什么钱的。什么时候做运动最好,做什么运动。也就是说要一份适合学生的早,中,香港最快开奖现场直播。晚,南方正值早稻抢收、晚稻抢种的“双抢”农忙!吃什么,什么时候做什...

  我是学生,18岁。想知道每天要吃什么,包括哪些东西,不要太多钱,我是学生没什么钱的。什么时候做运动最好,做什么运动。

  也就是说要一份适合学生的早,中,晚,吃什么,什么时候做什么运动的计划表。

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  你说一年想把身体变强壮 如果正确的饮食和训练那有可能达到 你说不想练得像健美肌肉很大块的那种我告诉别担心 因为就算你基因很好 饮食和训练都做得很好 仅在一年也绝对练不出很大块的那种除非长年训练 让我告诉你 健美运动员强壮的体格不仅要科学饮食和训练还要长年使用类固醇(就是常人说的激素)健美运动员没用类固醇绝对没办法那么大! 还有你问每天要吃什么,包括哪些东西 我告诉你高蛋白的食物(如鸡蛋 牛奶 肉类)和一定碳水化合物(如米饭 谷物 糖) 楼上有说米饭不太需要 那是瞎扯什么都不知道的人才那样说 米饭是碳水化合物的来源之一 而碳水化合物可以为人提供充足的热量 只有身体有充足的热量肌肉和力量才能发展 所以蛋白质和碳水化合物都很重要 当然维生素矿物质也很重要 所以蔬菜不能少 总之就是请你要多吃而且吃有营养的东西 如果你是瘦人 那么多吃东西不会带给你太多脂肪 如果你很怕吃多了会长肥肉 那么你就很难练壮 因为健美运动员日常为了增肌都如果吃高热量的食物但高热量也会囤积脂肪以致于在非赛季大多都是大腹便便的胖子 他们到了赛季用一些禁药和做有氧运动减下来 因此你才能看到那些练健美的肌肉大而且线条很清晰看不到一点脂肪 所以一定要多吃如果觉得胖了就多做有氧运动如长跑 还有你问要做什么运动 我告诉你正规练肌肉的训练很复杂 不是几百个字就能说清楚的 包括训练的强度和训练动作的规范都很复杂 你随便听楼上说的那些就去练 那么我告诉你效果不会很好 那么简单的话岂不是人人都能练得很大块了但事实那是不可能的 你要训练计划的话要么请教健身房教练 要么到一些健身网站 如 肌肉工程 这个站就不错 记住如果你想有效锻炼肌肉和力量那么就要多学一些知识 仅靠楼上那些土方法(大部分都是不正确的方法)你很难成功。上面就是我凭多年经验要告诉你的 当然我知道更多 但要写出来我没那么多精力 要靠你自己去学 希望你能成功达到目标。

  看到你这句幼稚的话 我真想笑 你以为我们健美运动员这样的大块肉是你随便想练出来就能练出来的吗?!香港大拇指心水论坛由省冬奥办、省体育局、省教育厅共同

  展开全部这么长时间的话就不用刻意制定饮食计划之类,你只养成一个规律的运动习惯就好,什么运动都可以。搭配着最好。具体可以参见一楼。