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220斤大背肌肉男健身9年只注重上半身结果…

发布日期:2019-11-07 19:01   来源:未知   阅读:

  杠铃深蹲毋庸置疑地名列第一,但大家要注意的是,没有所谓的膝盖不能超过脚尖这一说,只有膝盖略微超过脚尖,才能使得身体重心往下,才能让股四头刺激到位。

  倒蹬是一个比较不符合人体运动的动作,因为没人是倒立运动的。但是它的训练能够让大腿的负重量更大,刺激更到位,促睾效果更棒。

  跳跃是双腿的基本功能,能够增强下肢的爆发力,长期训练给你带来力量和速度的完美结合,战斗力十足。你也可以改为:纵跳,蛙跳,箭步跳,都是不错的动作。

  直腿硬拉是针对后腿腘绳肌的训练,这与传统硬拉训练背部不同,但是相同的是能够刺激深层核心、运动身体大部分肌群,因此促睾力度也是不错的。

  这个动作比较小众,是针对小腿排肠肌的训练,为了协调大腿发展而额外增加的训练动作,能让下肢比例更协调,更匀称。

  这5个下肢动作,每周训练一次腿部,每个动作进行5组X10RM,坚持2-3个月,你就能感受到身体的变化,让你拥有强大的腿部力量,跟下肢爆发力!